Waar zit vitamine B8 in? En waarom heb je het nodig? Hoeveel vitamine B8 moet je per dag binnenkrijgen? Wat gebeurt er als je te veel of te weinig vitamine B8 neemt? In dit artikel geef ik je alle informatie over vitamine B8!

Er zijn in totaal 8 B-vitamines. Deze vitamines werken samen en zijn afhankelijk van de andere vitamines die tot de B-groep horen. We spreken dan ook van vitamine-B complex. B-vitamines zijn in water oplosbaar. Tot het vitamine B-complex behoren:

In dit artikel gaan we specifiek in op vitamine B8.

Waar zit vitamine B8 in?

In veel producten zit vitamine b8. Om maar een een paar voorbeelden te noemen:

  • Gist
  • Zilvervliesrijst
  • Eieren, met name de dooier
  • Orgaanvlees, met name lever
  • Paddenstoelen
  • Melk
  • Noten en pinda’s
  • Varkensvlees
  • Groene bladgroenten
  • Volkoren graanrpoducten
  • Zalm
  • Avocado
  • Kool
  • Kip
  • Komkommer
  • Bloemkool
  • Bessen

Een aantal voorbeelden met daarbij het aantal milligram aan vitamine B8 zijn:

Per 100 gram: Hoeveelheid (mg)
Ei 0,21
Lever 0,42
Noten 0,27

Waarom is vitamine B8 goed voor je?

Vitamine B8 is een onderdeel van een enzym. Daardoor speelt vitamine B8 een rol on de vetstofwisseling. Vitamine B8 is heel belangrijk voor je metabolisme. Het zorgt er ook voor dat voeding omgezet wordt in glucose, waardoor je energie krijgt. Ook zorgt vitamine B8 voor gezond haar, gezonde nagels en een gezonde huid.

Hoeveel vitamine B8 heb je nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is niet vast gesteld. In Amerika wordt 30 mcg aanbevolen. In Europa ligt de gemiddelde inname van vitamine B8 op 36 mcg per dag (1). In Amerika wordt vitamine B8 overigens vitamine B7 genoemd, dus dit kan wat verwarrend zijn maar het gaat om dezelfde vitamine.

Wat als je te weinig vitamine B8 binnen krijgt?

Als je te weinig vitamine B8 binnen krijgt, heb je kans op de volgende symptomen of klachten:

  • Huidafwijkingen (ook een droge huid bijvoorbeeld)
  • Haaruitval en droog haar wat snel afbreekt
  • Vermoeidheid
  • Tongontsteking
  • Spierpijn
  • Bloedarmoede
  • Depressie

Een tekort komt zelden voor.

Wat als je te veel vitamine B8 binnen krijgt?

Het te veel aan vitamine B8 plas je uit. Niets aan het handje dus! Er is daarom ook niemand met een overschot aan vitamine B8.